30 gram

[...] ze wybierasz miedzy tylko tymi co podales . To olej 1100 g rowne 6 tyogdni + Mono 300 cpasow . 30 g nitro 2 w DT przed silownia , po silowni 5 caps mono . W DNT : Ranno 5 gram mono ( tylko , ja tak jadlem ) . CO do gluty to nie wiem ile jej masz i jak dlugi cykl chcesz robic . Jak nieduzo to po treningu tylko . Gainer/bialko jako uzupelnienie [...]

leucyna w prochu jest tania /1kg z przesylka to cos kolo 150zl/ bcaa dobre od 30-40 gram w gore okolotreningowo /zaleznie od wagi/ w takich dawkach mozna poczuc czemu niektorzy tak bardzo zachwycaja sie aminokwasami rozgalezionymi glutamina tez spoko dziala w duzych dawkach i w przypadku tych 4 aminokwasow akurat nie warto inwestowac w jakies mega [...]

witam! ja juz chwile temu bralem nitro i bylem bardzo zadowolony!! bralem go tak 20 gram przed trningiem 30 minut przed i po trningu 10 gram z carbo i bylo wszystko ok w dni nietreningowe bralem zwykle mono rano !pozdrawiam

[...] 71-72 kg ćwiczyłem już około pół roku lecz miałem przerwę teraz zaczynam znowu mam już za sobą miesiąc i za miesiąc chciałbym zacząć nitrobolon zakupiłem już opakowanie 1100gram . I tu pytanie jak mam to brać 30 gram dziennie wydaje mi się zbyt wiele brałem już kiedyś CM3 i też nie brałem go tyle ile było napisane. Proszę o poradę kogoś kto to [...]

Chciałbym przedstawić, że nie robię jeszcze dokładnej diety, gdzie będę wyliczał dokładnie ile gram czego jem. Chodzi o takie ogólne przyzwyczajenie do danych potraw w danych porach dnia. Dodam, że nigdy na diecie nie byłem, a dopiero teraz zaczynam się "zdrowo" odżywiać. Zmieniłem chleb biały na czarny, zacząłem pić wodę mineralną, [...]

[...] ryży basmati + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 200g+banan BANAN ZBĘDNY ZNÓW BRAK TŁUSZCZY ZAMIAST OLIWY MOŻESZ ZAKUPIĆ OLEJ LNIANY 4 Posiłek Serek wiejski lub 100 gram tuńczyka + 2 kromki chleba + jabłko (tutaj chcę wprowadzić posiłek z ryżu basmati, brązowego lub makaronu razowego + 150-200g piersi z kurczaka lub ryby+ 200 g warzyw) [...]

[...] bez panierki) + warzywa pomidory, ogórki 200g+ jogurt 3 Posiłek 100g ryży basmati + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 200g+banan 4 Posiłek Serek wiejski lub 100 gram tuńczyka + 2 kromki chleba + jabłko (tutaj chcę wprowadzić posiłek z ryżu basmati, brązowego lub makaronu razowego + 150-200g piersi z kurczaka lub ryby+ 200 g warzyw) 5 [...]

[...] idzie na wagę :) Dziś bardzo zbłądziłam bo zjadłam ciasta troche za dużo :( ale nie mogłam się oprzeć! na szczęście jutro juz go nie będzie... Śniadanie: makrela wędzona, 50 gram ryżu, pomidor, herbata detox Popołudniowe szaleństwo: 120 gram ciasta +kawa z mlekiem Przekąska: napój białkowo-weglowodanowy, jabłko Ćwiczenia na siłowni : 55 min + [...]

[...] lat i od miesiąca chodzę na siłownię. Jestem trochę przy sobie i na mięśniach jest wyraźnie tłuszcz. Ułożyłem sobie dietkę, ocieńcie czy dobra Śniadanie płatki owsiane 30 gram + mleko + łabłko 2 śniadanie serek wiejski 150 gram + banan 3 posiłek kanapka z pełnoziarnistym chlebem + szyna + ser) obiad pierś z kurczaka 150 gram + ryż lub makaron [...]

Po pierwsze obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml Dodaj jakiś owoc 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc Wywal owoc, dodaj warzyw i tłuszczy np. z orzechów włoskich, oliwy z oliwek, oleju lnianego. 3.obiad ok. przed trenigiem [...]

Witam... juz 2 raz pisze ale nie uzyskalem sensownej odp;< DietA: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc 3.obiad ok. przed trenigiem 14.00 *jak wyżej 4.posiłek ok. 16:00 *kasza woreczek 100g *pierś z kuraka 100g *surówka 5. 19:00 [...]

[...] u mnie raczej odpadają. Ostatnio mój jadłospis wygląda tak: śniadanie: - jajecznica na boczku z 3 jajek - warzywa 2 śniadanie: - 125 g twarogu chudego - 3 łyżki oliwy - 40 gram otrąb - fasolka szparagowa obiad: - cycek z kury - surówka - siemię lniane - 2 łyżki oliwy z oliwek podwieczorek: - jajko - fasolka szparagowa - surówka - oliwa z [...]

[...] się wyznaczonymi przez siebie zasadami zdrowego odżywiania. Ja również jestem zwolennikiem takiej bardziej "intuicyjnej" diety niż skrupulatnego liczenia kalorii, gram białka, węgli czy stosunku nienasyconych kt do nasyconych kt. Nie mam na to po prostu czasu. Nie mniej jednak czy czasem zdarza Ci się zjeść coś mniej zdrowszego, [...]

[...] a i efekty jak widać po mnie są piorunujące... więc jak widać schudnąć jest bardzo łatwo ;) Zacznę od pierwszej ogólnej zasady, mianowicie na każdy posiłek jedz około 30 gram bialka. Mam nadzieje, ze zapamiętałeś... 30 gram bialka co 2 i pół godziny. Najlepsze źródla białka to bialka jaj, gotowana pierś z kurczaka, lub indyka, tuńczyk, no i [...]

wstawac pedaly trzeba jesc dobrze dokladnie 70 gram platkow owsianych do tego ze 20-30 gram platków fitness- zabralem siorze bo owsiane sie skonczyly do tego dalem jeszcze mleko i zeby yeblo po pietach 40 gram bialka i źre to :D _______________________________

[...] czekalem na ciebie heheh zartuje bylem moja ukochana podrzycic do pracy a ja z nocki wrócilem naladowany weglami jakis cos jestem chyba no i w sumie jem teraz dokladnie 70 gram platkow owsianych do tego ze 20-30 gram platków fitness- zabralem siorze bo owsiane sie skonczyly do tego dalem jeszcze mleko i zeby yeblo po pietach 40 gram bialka i [...]

[...] Kolacja: jajko smażone na wodzie, lub tuńczyk w puszce, lub makrel wedzona itp. mała kromka chleba pełnoziarnistego do tego Posiłek na 3 godziny przed snem: 25 gram sera pleśniowego camembert + zioła + kilka kropel oliwy z oliwek Ewentualne przekąski za dnia jak mnie w żołądku skręca: 1) "mini breaks" Kellogg's - płatki z [...]

[...] co mnie motywuje? To, że nie jestem ani ładna, ani zgrabna, ani inteligentna... w poniedziałek tydzień temu nic mi się nie chciało, leżałam do 3 p.m. w łóżku jedząc 200 gram Niemieckiej czekolady z orzechami... we wtorek postanowiłam wziąć się za siebie. Mój zestaw ćwiczeń. Czas trwania: 50 min - 1h 20 min zależy od dnia i siły Rodzaj: [...]

ok ok dam fotki jak wroce z silowni , hmm czyli myslisz ze , danie przed treningowe moge zastapic np 250 gram piersi z kurczaka (ma podobne wartosci)?? badz jakims miesem drobiowym ? a co do wegli co bys mi doradzil zeby jeszcze dodac? znam sie na tym nie najlepiej . a i jeszcze jedno w ramach tego ze nie lubie twarogu kupilem dzis Et 12 bialko [...]

Zaczne od tego ze gram od 6 lat ale zawsze probowalem wszystkiego i w sumie za duzych efektow nie mialem mam 50cm dosieżnego, w ciagu tygodnia jest rożnie. Nie mam duzego dostępu do sali, w środy mam trening na sali (ten jedyny dzien od września). Wczesniej napisalem sobie program: Skipy A i C, wskoki na dwa pustaki ;-P z miejsca, przeskoki przez [...]